Правда ли что во время месячных поправляешься

Содержание

Что нужно есть в «эти дни», чтобы не поправиться

Правда ли что во время месячных поправляешься

Узнайте, что нужно есть во время менструации и когда допустима порция коньяка.

Плохое самочувствие, боль внизу живота, одним словом, менструация. Есть не хочется вообще или есть желание попробовать из холодильника все. Нормальное, в общем, явление, только иногда такое переедание или нехватка полезных веществ еще больше усиливает неприятные ощущения.

Маргарита Гегамовна Минасян (стаж 6 лет), акушер-гинеколог сервиса «Онлайн Доктор» рассказала «Летидору», как правильно питаться во время менструального цикла и даже о том, можно ли употреблять алкоголь.

Каких веществ не хватает женщине во время месячных

Во время менструации в организме женщины происходят изменения: уровень основных гормонов снижается, а показатели тестостерона и прогестерона остаются высокими. За счет этих двух гормонов повышается аппетит, меняется эмоциональное состояние. Также прогестерон может влиять на изменение вкусовых предпочтений.

В период менструации из организма выводится магний и кальций.

Из-за уменьшения количества магния в организме может ухудшаться настроение, повышаться раздражительность и утомляемость, снижаться концентрация внимания.

При обильных менструациях и больших кровопотерях теряется много железа. В таких случаях необходимо восполнять уровень этого микроэлемента хотя бы в профилактических дозировках.

Женщинам во время менструации стоит больше прислушиваться к себе, чтобы распознать потребность своего организма и употреблять именно те продукты, которые ему необходимы в данный период. Это будет способствовать выработке серотонина.

Что полезно есть во время месячных

Для восполнения нехватки микроэлементов, в первую очередь, необходимо исключить продукты с высоким содержанием соли, которые приводят к образованию отеков.

В первую фазу цикла организм женщины максимально нуждается в углеводах.

Чтобы не навредить своей фигуре, лучше выбирать сложные углеводы:

• овощи и фрукты (помидоры, сладкий перец, кабачки, малина, гранат, вишня);

• каши (овес, булгур, пшеница, гречка);

• зелень (листовой салат, шпинат, лук латук);

• бобовые и зерновые (ячменные и зерновые хлопья, макароны, сделанные из цельных зёрен, цельнозерновой хлеб).

Стоит отказаться от быстрых углеводов:

• мюсли;

• шлифованный рис;

• манная каша, сахар и сахаросодержащие продукты;

• выпечка, торты, пирожные и фастфуд;

• газированные напитки;

• алкоголь и др.

Если очень сильно хочется чего-то сладкого, лучше сделать выбор в пользу фруктов или сухофруктов.

Во вторую фазу цикла, рекомендуется употреблять больше животных белков — нежирную рыбу и мясо.

Что нужно пить

Во время менструации следует пить больше жидкости, но не чай и не кофе. Данные напитки являются тонизирующими и могут способствовать ухудшению восприятия информации, повышая агрессивность и раздражительность.

Хорошо подойдут травяные чаи с мятой, мелиссой, чабрецом.

Можно ли есть соленое и острое

Необходимо отказаться от консервов, сухариков, фаст-фуда, чипсов, потому что в них повышенное содержание соли, которая может привести к отекам.

Также не стоит употреблять пищу с большим содержанием жиров.

Острое может провоцировать нарушения ЖКТ и будет возбуждать нервную систему.

Можно ли есть шоколад

Можно, но стоит отдавать предпочтение горькому шоколаду с орехом. Съедать всю плитку сразу не желательно, лучше ограничится четвертинкой ее.

Можно ли употреблять алкоголь

Принимать алкоголь во время критических дней не следует, так как менструация — это период сниженного иммунитета. Алкоголь может снижать его еще сильнее, возрастает риск заболеваний.

Так, у многих женщин во время менструации отмечается рецидив вируса герпеса или обострение молочницы перед началом цикла.

Все это связано с тем, что основные гормоны снижаются, и в результате происходит изменение микрофлоры и в целом иммунного ответа.

Если наблюдаются болевые ощущения и необильные выделения, тогда можно выпить коньяк, но в небольшом количестве, исключительно для расширения сосудов и уменьшения их спазмирования.

Но если менструация обильная (смена средств гигиены от 3-х раз в день из-за их полного заполнения менструальной жидкостью) алкоголь должен быть полностью исключен. В этом случае рекомендуется пройти обследование для выявления причины обильности выделений.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40440795-chto-nuzhno-est-vo-vremya-menstruatsii-chtoby-ne-popravitsya/

7 Причин Увеличения Веса Во Время Месячных?

Правда ли что во время месячных поправляешься

Во время ваших месячных нормально, если Вы наберете 2-3 килограмма. Они уходят через несколько дней после прекращения менструации. Это физический симптом предменструального синдрома (ПМС). ПМС встречается очень часто. Более 90 процентов женщин, которые менструируют, испытывают ПМС.

Он включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов. Все они влияют на женщин за несколько дней до месячных. Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла.

Давайте рассмотрим несколько причин увеличения веса на несколько килограмм в течение своих месячных.

Гормональное изменение

Гормональные изменения могут довести до увеличения веса. Чаще всего это происходит из-за задержки воды. В дни перед вашими месячными, эстроген и прогестерон быстро уменьшаются.

Это говорит вашему телу, что пришло время начать менструацию. Эстроген и прогестерон также контролируют то, как ваше тело регулирует на жидкость. Когда эти гормоны колеблются, ткани в вашем теле накапливают больше воды.

Результатом является задержка воды, или отек.

Задержка воды может вызвать отек или отечность в груди, животе или конечностях. Это увеличивает массу тела, но не жир. Задержка воды является распространенным симптомом ПМС. Он бывает у 92 процентов женщин.

Вздутие живота

Период вздутия живота или спазмы в животе могут сделать вашу одежду тесной и неудобной. Это не является увеличением веса. Но вам может показаться, что вы получили несколько лишних килограммов.

Во время вашего периода, гормональные изменения могут увеличить газ в вашем желудочно-кишечном тракте и вызвать вздутие живота. Задержка воды в животе также может привести к вздутию живота. Вздутие живота можно описать как ощущение тесноты в животе.

Оно может начаться за пять дней до месячных и продолжаться в первые дни менструации.

Спазмы желудка

Спазмы желудка также могут вызвать ощущение увеличения веса. Эти судороги вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами. Они высвобождаются вашей маткой.

Простагландины заставляют матку сокращаться и сбрасывать слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время вашего менструального периода.

Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до месячных, также могут длиться в течение нескольких дней.

Тяга к еде или переедание

Гормональные изменения во время вашей менструации также могут заставить вас переедать. . Прогестерон является стимулятором аппетита. За неделю до месячных уровень прогестерона повышается, а когда он повышается, то вы съедаете больше, чем обычно.

Эстроген также регулирует серотонин, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда эстроген падает прямо перед месячными, то же самое происходит и с серотонином. В результате появляется больший аппетит.

Низкий уровень серотонина может также увеличить тягу к сахару. Продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если уровень серотонина низкий, мозг жаждет больше сахара. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить потребление калорий и привести к увеличению веса.

Ваш метаболизм колеблется во время менструального цикла. Поэтому, когда он повышается — и Ваше тело сжигает больше калорий — вы можете иметь больший аппетит и жаждать высококалорийной пищи.

Желудочно-кишечные проблемы

На протяжении всего цикла гормональные колебания могут привести к различным проблемам. Это может быть запор, диарея и боль в животе. Дискомфорт и вздутие живота может заставить вас чувствовать, что вы набрали вес. Прогестерон увеличивается за неделю до менструации.

Это ухудшает мышечные сокращения кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и запорам. В начале менструации матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают мышечные сокращения в матке и кишечнике. У вас могут быть боли в области таза и живота.

Простагландины также могут вызывать диарею, нарушая электролиты и баланс жидкости в тонком кишечнике.

Снижение содержания магния.

Когда начинается менструация, уровень магния постепенно снижается. Это падение может спровоцировать тягу к сахару и влиять на увеличение веса. Магний-это минерал, который регулирует состояние гидратации вашего организма.

Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание организма. Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может заставить вас есть сладкую пищу, когда вы просто хотите пить.

Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.

Уменьшение физических нагрузок

Когда у вас вздутие живота и судороги, вы можете с большей вероятностью пропустить тренировку. Это может способствовать увеличению веса, особенно если у вас есть повышенный голод. За неделю до менструации эстроген и прогестерон увеличиваются, вызывая усталость и низкую выносливость. Чем ближе к вашему периоду, тем неудобнее вы будете чувствовать себя, чтобы тренироваться.

Другие признаки

В дополнение к перечисленным причинам увеличения веса, вы можете иметь другие физические и эмоциональные симптомы во время вашего периода. Эти изменения могут проявляться с увеличением веса или без него.

Возможные симптомы включают в себя:

  • нежная грудь
  • запор
  • диарея
  • схватки
  • оловная боль или боль в спине
  • низкий уровень шума или света толерантности
  • усталость
  • прыщи
  • трудности со сном
  • тревога или стресс
  • перепады настроения
  • раздражительность
  • плохая концентрация
  • низкое половое влечение

Вы можете испытывать различные симптомы каждый месяц или когда вы становитесь старше. Все женщины разные. Более 90 процентов женщин испытывают различные сочетания этих симптомов.

Лечение

Можно уменьшить задержку воды и вздутие живота во время вашего периода с помощью домашних средств, изменения образа жизни и лекарств. Это повлияет на причины увеличения веса.

Пить больше воды.

Это звучит нелогично, но пребывание в гидратации может уменьшить задержку воды. Ваше тело сохранит больше жидкости, если вы обезвожены.

Использовать здоровую пищу.

Если у вас тяга к еде, то держите различные варианты под рукой. Попробуйте есть такие продукты, как фрукты или протеиновые батончики, когда возникает тяга к сахару.

Принимать различные медицинские средства

Диуретики-это таблетки, которые уменьшают задержку воды за счет увеличения выработки мочи. Обратитесь к врачу за рецептом.

Принимать добавки магния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но, если вы получите разрешение, магний может уменьшить:задержку воды, вздутие, тягу к сахару, эмоциональные симптомы.

Продолжайте больше двигаться.

Вы можете уменьшить накопление жидкости, идя и двигаясь вокруг. Упражнения также заставят вас вспотеть и избавиться от избытка воды.

Профилактика

Практикуя здоровые привычки в течение месяца, вы можете предотвратить увеличение веса или задержку воды во месячных.

Регулярно заниматься спортом. Регулярные аэробные упражнения могут уменьшить симптомы во время вашего периода. Занимайтесь в течение 30 минут каждый день.

Оставайтесь увлажненными. Пейте достаточное количество воды в течение месяца. Это воздержит ваше тело от сохранения жидкостей.

Уменьшите потребление соли. Потребление слишком большого количества натрия увеличивает задержку воды. Чтобы уменьшить потребление соли, ограничьте или избегайте переработанных продуктов.

Сократите приём кофеина и сахара. Продукты и напитки с кофеином и сахаром могут приводить к вздутию живота. Избегайте этих продуктов за две недели до месячных.

Избегайте продуктов, которые являются газообразующими. Держитесь подальше от этих продуктов в течение месяца, а не только тогда, когда у вас есть симптомы.

Выводы

Мы рассмотрели причины увеличения веса. Если Вы стали на 2-3 килограмма больше, то это нормально. Как правило, это пройдет через несколько дней.

Увеличение веса, связанное с менструацией, вызвано гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропуска тренировок. Период вздутия живота и желудочно-кишечные проблемы могут также создать ощущение увеличения веса.

Чтобы облегчить удержание воды, оставайтесь гидратированными и уменьшите потребление соли. Двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Вы также можете принимать диуретики для удержания воды или магний для уменьшения вздутия живота. Если у вас есть сильные судороги, боли в животе и вздутие живота , то незамедлительно обратитесь к врачу.

Источник: https://Menstruus.ru/obshchie-svedeniya/7-prichin-uvelicheniya-vesa-vo-vremya-mesyachnyh

Почему во время месячных увеличивается вес: норма прибавки, как не набирать

Правда ли что во время месячных поправляешься

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости;
  • повышение аппетита;
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча.

Больше всего отекают такие органы:

  • слизистая матки;
  • ягодицы;
  • бедра, икры;
  • живот;
  • лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

  • минимизировать потребление быстрых углеводов;
  • отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
  • повысить физическую активность;
  • контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин.

Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными.

Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

Источник: https://ginekola.ru/ginekologiya/menstruatsiya/ves-vo-vremya-mesyachnyh.html

Почему не уходит вес во время месячных, основные причины

Правда ли что во время месячных поправляешься

Из-за особенностей женской гормональной системы периодически возникают колебания веса. Состав гормонов в крови женщины меняется в зависимости от фазы цикла. В лютеиновой фазе, то есть перед месячными большинство женщин замечают, что вес увеличивается.

Почему перед месячными увеличивается вес?

Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.

Менструальный цикл включает три фазы:

  • менструальная (фолликулярная);
  • пролиферативная (овуляторная);
  • секреторная (лютеиновая).

Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.

Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ).

Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается.

Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.

В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены.

Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать.

На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.

фазы менструального цикла

Перед месячными отмечаются следующие симптомы:

  • болезненность и увеличение молочных желез;
  • отеки;
  • головная боль;
  • усталость;
  • высыпания;
  • раздражительность;
  • увеличение аппетита;
  • депрессия;
  • подавленное состояние;
  • расстройства пищеварения;
  • боль в животе.

Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.

Влияние прогестерона на организм женщины:

  • рыхлая соединительная ткань эндометрия становится отечной, накапливает жидкость и питательные вещества;
  • способствует увеличению жира, чтобы в случае наступления беременности защитить плод и обеспечить питательными веществами;
  • усиливает аппетит, особенно повышается тяга к углеводной пище;
  • матка увеличивается в размерах;
  • расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усваиванию питательных веществ;
  • увеличивается производство инсулина, ткани становятся менее восприимчивы к нему, по этой причине появляется тяга к сладкому.

Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.

Как месячные влияют на вес?

Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла.

Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным.

Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.

За сколько дней до месячных вес увеличивается?

В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.

За сколько дней до месячных и почему прибавляется вес

Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день.

На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое.

Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.

Прибавляется ли вес во время месячных?

В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки.

Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.

Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.

Насколько увеличивается вес во время месячных?

Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.

Через сколько уходит вес после месячных?

В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул.

По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.

Через сколько дней после месячных уходит вес

Как не набирать вес перед месячными?

Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).

Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:

  • исключить полуфабрикаты и копчености (колбасы, сосиски, сало);
  • не употреблять жирное;
  • перестать есть жареное на масле (особенно картошку);
  • исключить сладости и мучное;
  • убрать из рациона солености и снеки;
  • максимально ограничить алкогольные напитки (способствуют не только появлению отеков, но и очень калорийны);
  • ввести в меню каши, свежие овощи и фрукты;
  • увеличить в рационе железосодержащие продукты (гречка, печень, гранаты, морепродукты, шпинат, овсянка, бобовые);
  • уменьшить потребление соли.

В последней фазе менструального цикла рекомендуются умеренные физические нагрузки и упражнения, например пешие прогулки по парку или утренняя зарядка. Легкая активность, приносящая эмоциональное удовлетворение поднимает уровень серотонина, уменьшает аппетит. Для расслабления и поднятия настроения хорошо подойдут занятия медитацией и йогой.

Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).

На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.

Источник: https://FitoPopka.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyh/ves-v-mesyachnye

Можно ли поправиться во время месячных

Правда ли что во время месячных поправляешься

Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было.

Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией.

Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.

Увеличивается ли вес во время месячных

Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода.

Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем.

Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.

Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.

На сколько увеличивается вес во время месячных

Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.

Почему перед месячными набирается вес

В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти.

Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью.

От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.

Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит.

Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.

Можно ли худеть во время месячных

Поскольку во время менструального кровотечения женский организм испытывает немалую нагрузку, строгая диета, как и активные тренировки на износ, могут сильно навредить.

Они не только безрезультатны в процессе похудения при менструации, но и часто бывают чреваты неприятными последствиями для гормональной системы, которая при таком подходе может дать серьезный сбой.

Похудеть во время месячных вряд ли получится, главное в этот период – не поправиться. Для этого стоит разумно ограничивать свой рацион и следить за питанием.

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

На сколько поправляются во время месячных

Правда ли что во время месячных поправляешься

Незадолго до менструации в организме начинает активно накапливаться лишняя жидкость. Женщина сильно отекает. Присутствует чувство припухлости. Такое состояние также становится причиной:

  • нарушения функционирования кишечного тракта;
  • запоров.

Из-за ненужной жидкости у женщины происходит увеличение веса на 2-3 кг. Масса тела нормализуется сразу же после конца критических дней. Постепенно девушка придет в свою привычную форму.

Риск скопления лишней жидкости повышается под воздействием определенных факторов патологического и физиологического характера, которые описаны в таблице.

Физиологические причиныРиск скопления жидкости повышается при: • потреблении чрезмерного количества соленой пищи в рационе; • злоупотреблении сладкими газировками и напитками; • потреблении спиртосодержащих напитков в чрезмерном количестве; • использовании гормональных лекарственных средств; • плохой функциональности почек.

Усиленная отечность указывает на то, что почки не могут справиться со своими обязанностями.

Патологические причиныЕсли отеки чрезмерные и присутствуют регулярно, то следует заподозрить болезни: • почек; • печени; • сердца и сосудов.

Также задержке жидкости способствуют аллергические реакции.

Незадолго до месячных происходит стремительное изменение гормонального фона. Возрастает уровень прогестерона в момент овуляции. Уже через несколько суток он и эстроген существенно снижаются.

В этот период у девушек наблюдается плаксивость и перепады настроения

Резкое падение прогестерона и эстрогена негативно сказываются на состоянии женщины. Этот период принято называть предменструальный синдром. При месячных и незадолго до критических дней у девушки проявляется сильная плаксивость и депрессивное состояние. Меняются предпочтения в еде. От некоторых любимых продуктов начинает тошнить.

У женщин при критических днях повышается аппетит. Появляется желание постоянно есть. Большинство девушек в этот период злоупотребляют различными булочками, тортами и пирожными. Это характерно даже для тех представительниц слабого пола, которые соблюдают здоровый образ жизни и отказываются в повседневной жизни от простых углеводов.

Почему во время месячных увеличивается вес?

Накануне менструации происходит увеличение концентрации прогестерона и адреналина, снижается выработка эстрогена. Падает и уровень серотонина – биологического соединения, отвечающего за хорошее настроение и сон. Именно поэтому перед месячными женщина часто чувствует подавленность и беспокойство. Изменение серотонинового баланса повышает склонность к набору веса.

Гормональные колебания вызывают следующие перемены в женском организме:

  • Увеличение матки. К началу месячных толщина ее внутреннего слоя достигает максимума, активизируется кровоток, в результате чего объем органа увеличивается.
  • Повышение аппетита. Гормональные изменения активизируют центр голода, повышается секреция желез органов пищеварения. Из-за снижения выработки серотонина и возрастания уровня адреналина ухудшается настроение, поэтому женщина часто испытывает желание съесть что-нибудь вкусное или сладкое.
  • Задержка жидкости в органах и тканях. Такое явление объясняется запасанием влаги перед грядущей потерей ее во время менструального кровотечения. Из-за нарушения водно-солевого обмена и снижения моторики часто возникают запоры, приводящие к задержке каловых масс в кишечнике.
  • Набухание молочных желез. Под воздействием прогестерона к ним приливает кровь, количество эпителиальной ткани увеличивается, грудь «тяжелеет».

Уйдет ли набранная масса после менструации?

Набранный вес уходит спустя 5–7 дней после начала месячных. К этому времени повышается уровень эстрогена, излишняя жидкость покидает организм, налаживается стул. Грудь возвращается к своему обычному размеру, матка очищается от эпителиального слоя и уменьшается в объеме. Такие изменения приводят к тому, что вес во время месячных постепенно снижается.

В среднем в конце цикла вес увеличивается на величину от 1 до 1,5 кг, однако эта цифра может достигать 3–5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности. Если женщина смогла справиться с повышенным аппетитом и изменением вкусовых предпочтений перед месячными и во время них, ее вес возвращается к первоначальному.

Как избежать увеличения веса с помощью питания

До менструации женский организм готовится к естественному оплодотворению. Происходит физиологическое увеличение матки. Орган готов к вероятному зачатию и прикреплению плодного яйца.

При менструации матка увеличивается в размере

Внутренний слой незадолго до менструальных выделений разрастается и утолщается. Этим объясняется увеличение размеров матки. Об этом не стоит беспокоиться, поскольку орган придет в норму еще до окончания критических дней. Это объясняется выходом эндометрия.

Начинается отторжение эндометрия, которое и характерно для ежемесячной менструации. Именно частички слоя матки вместе с кровью девушка может наблюдать на прокладке.

Это также провоцирует увеличение массы тела на 0,5-1 кг. У нерожавших женщин длина матки составляет 45 мм, ширина – 46 мм, толщина – 34. После родов размеры увеличиваются.

По причине увеличения матки у девушки также значительно вздувается брюшная полость. Наблюдается чрезмерный метеоризм. Помимо этого, может присутствовать тошнота и нарушение стула. Матка давит на все соседние органы.
Многие отмечают метеоризм

Если во время месячных увеличивается вес, следует пересмотреть свое питание. Только так можно предотвратить рост массы тела. Из рациона нужно убрать:

  • жирное;
  • маринованное;
  • жаренное;
  • сильно соленое;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку;
  • соусы;
  • консервации;
  • пряное;
  • газировки;
  • магазинные соки;
  • растительные масла;
  • спиртосодержащие напитки.

От майонеза и кетчупа лучше отказаться

Питание должно быть сбалансированным и порционным. Порции должны быть маленькими, но частыми. Лучше отдать предпочтение свежим овощам. Это сложные углеводы, которые помогут вывести из тела лишнюю жидкость.

Нельзя забывать о питьевом режиме. В сутки нужно выпивать до 2 литров воды. Это поможет очистить тело от токсических веществ и поспособствовать выводу ненужной жидкости, которая скопилась в клетках из-за нарушений метаболических процессов.

Как удержать вес на месте?

Если масса тела в одно и то же время цикла не увеличивается, значит, женщине удается справляться с гормональными изменениями, влияющими на вес. Большое значение имеет соблюдение питьевого режима, правил питания и физическая активность.

Объем количества выпиваемой воды является индивидуальным показателем. Несмотря на накопление жидкости организмом перед месячными, ограничивать ее потребление нельзя. Недостаточное поступление воды приводит к еще большей ее задержке, поэтому пить нужно не меньше, чем обычно. Нормальным считается объем от 1,5 до 3 л в сутки, или минимум 30 мл воды на 1 килограмм веса.

Необходимо избегать сладких газированных напитков и соков. От кофе следует отказаться в пользу травяного чая. Кофеин способствует стимуляции аппетита, возбуждающе действует на организм и повышает уровень сахара, что отнюдь не помогает побороть возросшее желание съесть что-нибудь вкусное.

Не рекомендуется пить много жидкости за 2–3 часа до сна, поскольку это не только приводит к ночным пробуждениям из-за частых позывов к мочеиспусканию, но и увеличивает отечность. Это происходит из-за невозможности удерживания сосудами излишней жидкости, в результате чего она проникает во внеклеточное пространство и скапливается в тканях.

Коррекция питания

Чтобы удержать нормальный вес тела, несмотря на возросший под влиянием гормональных изменений аппетит, не следует переедать и злоупотреблять жирной и сладкой пищей. Стакан воды перед едой заполнит желудок, обеспечит быстрое насыщение меньшим количеством съеденного и поможет не допустить переедания.

Приемы пищи должны быть частыми, есть нужно небольшими порциями. Нежирные молочные продукты хорошо насыщают, имея невысокую калорийность. К прибавке веса приводит злоупотребление хлебобулочными изделиями, поэтому от них лучше отказаться или ограничиться малым количеством. В рационе должны присутствовать крупы, овощи и нежирное мясо, предпочтительнее телятина и птица.

Чтобы снизить задержку жидкости, рекомендуется за 1–1,5 недели до начала месячных отказаться от соленых, копченых и жирных блюд. Большое количество соли и вредных добавок содержат сосиски, колбасы, чипсы, фаст-фуд, майонез. Сладкие чай и кофе способствуют повышенной выработке инсулина, ведущей к накоплению воды в тканях. К аналогичному эффекту приводит употребление спиртных напитков.

Безопасно избавить организм от излишней жидкости помогут такие продукты, как гречка, яблоки, огурцы, перец и петрушка. Уменьшению отечности способствует употребление ягод – земляники, вишни, малины. Следует ограничить количество продуктов, содержащих много креатина – белка, который задерживает воду в организме: сельди, свинины, лосося и говядины.

Физические нагрузки не только помогают сжечь большое количество энергии, но и улучшают настроение, поскольку способствуют выработке эндорфинов, природных антидепрессантов. Умеренные тренировки приводят к ослаблению чувства голода за счет изменения количества пептидных гормонов.

Исследования показали, что бег особенно активно воздействует на центр голода в гипоталамусе.

Беговая дорожка в зале – хороший вариант, однако полезнее будет пробежка на свежем воздухе, способствующая также насыщению организма кислородом и улучшению настроения.

Если женщина ставит перед собой задачу похудеть, лучше усилить физическую активность в последние дни цикла – в этот период при тренировках сжигается на треть больше калорий, чем обычно.

Нехватка витаминов в момент менструации может быть опасна для женского организма. Чрезмерная потеря крови приводит к развитию анемии. Дополнительно стремительно увеличивается масса тела.

Наиболее необходим витамин Е. Такой компонент помогает удерживать стабильный вес при критических днях, а также устраняет ноющую боль в животе. Позволяет устранить депрессию и чрезмерную раздражительность.

Какие еще способы стабилизации веса существуют

Еще один вариант – физическая активность. При хорошем самочувствии нельзя прекращать тренировки в момент менструации. Врачи рекомендуют отдать предпочтение йоге. Это очень полезно для женского организма.

В некоторых случаях набор веса может быть аномальным. Врачи могут порекомендовать прием гормональных лекарственных средств.

Источник: http://roddom4ufa.ru/blog/skolko-popravlyayutsya-vremya-mesyachnykh/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.