Теряешь ли вес во время месячных

Содержание

Почему во время месячных увеличивается вес: норма прибавки, как не набирать

Теряешь ли вес во время месячных

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости;
  • повышение аппетита;
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча.

Больше всего отекают такие органы:

  • слизистая матки;
  • ягодицы;
  • бедра, икры;
  • живот;
  • лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

  • минимизировать потребление быстрых углеводов;
  • отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
  • повысить физическую активность;
  • контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин.

Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными.

Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

Источник: https://ginekola.ru/ginekologiya/menstruatsiya/ves-vo-vremya-mesyachnyh.html

Почему не уходит вес во время месячных, основные причины

Теряешь ли вес во время месячных

Из-за особенностей женской гормональной системы периодически возникают колебания веса. Состав гормонов в крови женщины меняется в зависимости от фазы цикла. В лютеиновой фазе, то есть перед месячными большинство женщин замечают, что вес увеличивается.

Почему перед месячными увеличивается вес?

Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.

Менструальный цикл включает три фазы:

  • менструальная (фолликулярная);
  • пролиферативная (овуляторная);
  • секреторная (лютеиновая).

Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.

Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ).

Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается.

Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.

В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены.

Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать.

На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.

фазы менструального цикла

Перед месячными отмечаются следующие симптомы:

  • болезненность и увеличение молочных желез;
  • отеки;
  • головная боль;
  • усталость;
  • высыпания;
  • раздражительность;
  • увеличение аппетита;
  • депрессия;
  • подавленное состояние;
  • расстройства пищеварения;
  • боль в животе.

Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.

Влияние прогестерона на организм женщины:

  • рыхлая соединительная ткань эндометрия становится отечной, накапливает жидкость и питательные вещества;
  • способствует увеличению жира, чтобы в случае наступления беременности защитить плод и обеспечить питательными веществами;
  • усиливает аппетит, особенно повышается тяга к углеводной пище;
  • матка увеличивается в размерах;
  • расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усваиванию питательных веществ;
  • увеличивается производство инсулина, ткани становятся менее восприимчивы к нему, по этой причине появляется тяга к сладкому.

Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.

Как месячные влияют на вес?

Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла.

Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным.

Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.

За сколько дней до месячных вес увеличивается?

В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.

За сколько дней до месячных и почему прибавляется вес

Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день.

На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое.

Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.

Прибавляется ли вес во время месячных?

В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки.

Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.

Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.

Насколько увеличивается вес во время месячных?

Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.

Через сколько уходит вес после месячных?

В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул.

По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.

Через сколько дней после месячных уходит вес

Как не набирать вес перед месячными?

Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).

Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:

  • исключить полуфабрикаты и копчености (колбасы, сосиски, сало);
  • не употреблять жирное;
  • перестать есть жареное на масле (особенно картошку);
  • исключить сладости и мучное;
  • убрать из рациона солености и снеки;
  • максимально ограничить алкогольные напитки (способствуют не только появлению отеков, но и очень калорийны);
  • ввести в меню каши, свежие овощи и фрукты;
  • увеличить в рационе железосодержащие продукты (гречка, печень, гранаты, морепродукты, шпинат, овсянка, бобовые);
  • уменьшить потребление соли.

В последней фазе менструального цикла рекомендуются умеренные физические нагрузки и упражнения, например пешие прогулки по парку или утренняя зарядка. Легкая активность, приносящая эмоциональное удовлетворение поднимает уровень серотонина, уменьшает аппетит. Для расслабления и поднятия настроения хорошо подойдут занятия медитацией и йогой.

Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).

На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.

Источник: https://FitoPopka.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyh/ves-v-mesyachnye

Изменение веса в критические дни

Теряешь ли вес во время месячных

В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота.

В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит — это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.

Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных. Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.

1. Не идите на поводу у желания

Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: “ПМС уйдет, а вес останется”. Она поможет вам воздержаться от “вредной” еды.

2. Проведите воспитательную беседу со своим мужчиной

Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.

И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки “оседали” у вас на бедрах и талии.

3. На зарядку становись!

Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.

Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц.

Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма.

Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.

4. Осуществляйте контроль веса

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой “менструальный” аппетит.

5. Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина – гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

7. Не забывайте о железе

Ежемесячно во время менструального цикла, женщиной теряется около 100 мл крови, а вместе с ней – около 30 мг железа. Для некоторых женщин это не проходит бесследно. В этот период они могут чувствовать слабость, сонливость, снижение работоспособности.

Также возможны приступы головной боли, головокружения и даже обмороки. Ведь кровь – это совсем не вода! От этой красной жидкости, а точнее от ее состава, зависит и самочувствие, и внешний вид женщины.

К сожалению, статистика показывает, что около половины женщин имеют проблемы с кровью, особенно молодые девушки, которые, следуя моде, изнуряют себя голоданием и диетами.

В результате неправильного питания возникает анемия (малокровие).

Для того чтобы компенсировать потерю железа и восстановить свои силы в этот период, женщинам, вместо того, чтобы усиленно поглощать излюбленные мучные и сладкие блюда, необходимо обратить внимание на продукты с высоким содержанием железа – пивные дрожжи, моллюски вареные, отруби пшеничные, капуста морская, какао, печень свиная, патока. Помните, что из мясных продуктов усваивается 20-30% железа, а из растительных – 3-5%. Способствуют усвоению железа витамины С и В12.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/helperia/izmenenie-vesa-v-kriticheskie-dni-5acc5c48256d5c1d844b3f15

Разбираемся, худеют ли во время месячных 1

Теряешь ли вес во время месячных

Любая женщина периодически начинает борьбу с лишним весом. В ход идут разнообразные диеты, физкультурные комплексы и народные средства. Поскольку все эти процедуры занимают продолжительное время, у многих дам возникает вопрос, худеют ли во время месячных, стоит ли прерывать процесс на этот период?

Любые попытки самостоятельного вмешательства в физиологию организма всегда чреваты иммунными и гормональными нарушениями. А если процедуру насильственного уменьшения веса проводить в период менструации, то подобные действия могут спровоцировать и ряд серьезных заболеваний у молодых женщин.

Как зависит масса тела от критических дней

Давно известно, что менструальный цикл женщины и проходящие в это время в ее организме изменения напрямую связаны с воздействием женских половых гормонов. Оказывается, они могут влиять и на изменения веса молодых дам.

Особенности первой фазы цикла

Весь период времени от окончания последнего менструального кровотечения до выхода яйцеклетки в крови пациенток главную роль играют половые гормоны эстрогены. Эти вещества улучшают работу сердца женщины, принимают участие в регулировании функционирования половых органов, матки и мочевыводящей системы.

В первую фазу цикла женщина менее подвержена перепадам настроения, так как эстрогены усиливают продукцию веществ “хорошего настроения” – серотонина и эндорфина. Прекрасное самочувствие позволяет многим дамам поддерживать себя в форме и не предаваться чревоугодию.

Следует сказать, что эстроген перераспределяет накопленный женщиной подкожный слой жира в область бедер и живота. При этом происходит сжигание почти 20% накоплений и, соответственно, может уменьшиться масса тела женщины.

Рекомендуем прочитать статью о том, почему перед месячными хочется есть. Из нее вы узнаете об особенностях работы женского организма, причинах повышенного аппетита перед менструацией, способах похудения.

Что влияет на женщину во второй половине

После выхода яйцеклетки в гормональной системе пациенток начинается масштабная перестройка. Влияние эстрогена отходит на второй план, его процентное содержание в крови женщин уменьшается, и “первой скрипкой в оркестре” становится прогестерон.

Действие этого вещества направлено на усиленное накопление питательных веществ в организме. Прогестерон стимулирует выброс специального фермента, способствующего получению из пищи и задержке в тканях пациенток белков, жиров и углеводов. То есть каждый съеденный кусок приносит дамам лишний вес.

Помимо всего прочего, в последние дни перед менструацией организм пытается задержать в тканях лишнюю жидкость, чтобы компенсировать потери от менструального кровотечения. Подобная физиологическая тонкость тоже может увеличивать массу тела.

Когда же оптимально сбрасывать вес

Так когда лучше худеть — до месячных или после? Если внимательно посмотреть на изменение гормональной активности различных веществ у женщины на всем протяжении менструального цикла, то вывод напрашивается сам собой.

Лишний вес тоже можно считать нарушением в работе женского организма. Особенно если у пациентки нет заболеваний, симптомом которых может стать рост веса. Поэтому худеть нужно именно в этот период, тем более, что большинство методик рассчитаны на 12 — 14 дней, и женщина прекрасно справиться с комплексом мер по похудению до начала овуляции.

Худеть или нет в критические дни

Отдельной темой стоит попытка некоторых дам продолжать борьбу с весом после начала менструального кровотечения. Подобная практика достаточно порочна и может пагубно отразиться на здоровье женщины.

Во время менструации, помимо гормонального всплеска, обычно вызывающего резкое снижение иммунных сил пациентки, происходит уменьшение количества красных кровяных телец в крови. Это приводит к снижению поступления в клетки и ткани питательных веществ и кислорода.

Анемия вызывает у женщины слабость, раздражительность, даже возможны кратковременные потери сознания. Если в это время снизить поступление в организм питательных веществ с пищей или позволять себе повышенные физические нагрузки, то возможен не только сбой всего менструального цикла, но и развитие более серьезной патологии.

Подавляющее большинство специалистов резко отрицательно ответят на вопрос, можно ли худеть во время месячных. Критические дни требуют от женщины максимально щадящего режима и усиленного питания, что никак не совмещается с попыткой сбросить лишний вес.

Правила питания во время месячных

Практически все представительницы прекрасного пола сталкивались с выраженным болевым синдромом во время менструации или с повышенной потерей крови. Помимо специальных препаратов, пережить женщине этот сложный период может помочь правильно подобранная диета.

Специалисты советуют пациенткам во время менструации придерживаться следующих правил:

  • Женщины в этот сложный период должны полностью отказаться от животных жиров. Именно их повышенное потребление при менструации увеличивает вес дамы и способствует усилению боли. Все это происходит вследствие усиленного выброса эстрогена в крови пациенток при злоупотреблении острой и жирной пищей.
  • Многие врачи рекомендуют своим пациенткам на время менструации полностью перейти на рыбу. В продаже имеется достаточный выбор жирных сортов, включая форель и сардины, которые помогут поддержать женский организм и компенсировать потери калорий при менструальном кровотечении.
  • Полный запрет сливочного масла. Салаты и другие блюда должны содержать только оливковое или льняное масло. Эти сорта дают женщине возможность не набрать лишнего веса, но в то же время придают большинству блюд изысканный вкус.
  • Пища должна быть богатой на микроэлементы и витамины, особенно важно женщине в этот период большое количество кальция, магния и витамина В6. Список продуктов для пополнения организма данными веществами достаточно широк. Можно включить в рацион творог, кефир, гречневую кашу, фасоль или бобы. Даже обычный банан способен облегчить состояние пациентки.
  • Большинство специалистов сходятся во мнении, что при менструации крайне важно включить в диету блюда из сои. В ней содержатся специальные вещества — фитоэстрогены, которые способны купировать всплеск гормонов и уменьшить зависимость женского организма от ПМС.
  • Ну и, разумеется, полный отказ от алкоголя, кофе, черных сортов чая, табака.

Разобраться, худеют ли при месячных девушки, не так просто. Дело в том, что при соблюдении правил питания и избегании отеков просто не набирается лишний вес в “критические” дни. Врач должен предложить пациенткам список продуктов на этот период времени. Горох, фасоль, картофель, грецкие орехи помогут украсить любой стол и одновременно избавляют от лишних калорий.

Под запрет попадают все соленья и копчености. Излишек соли не позволяет жидкости выйти из клеток, что приводит к отекам. А поскольку женщина должна компенсировать потерю жидкости при менструальном кровотечении, большинство специалистов рекомендуют на протяжение всего периода использовать лекарственный цветочный чай или отвар шиповника.

Сбалансированное питание чрезвычайно важно во время менструации, поэтому вопрос о снижении веса в этот период даже не должен стоять перед дамой. Для этого в жизни женщины достаточно другого времени.

Смотрите на видео о питании во время месячных:

Физкультура во время месячных

Следует помнить, что менструация вызывает значительное снижение защитных сил женского организма, происходит сбой иммунной и нервной систем. Занятия спортом или просто физические нагрузки в это время могут спровоцировать усиление болей, повышенное выделение крови, слабость и даже потерю сознания.

В принципе, все зависит от здоровья самой пациентки и от интенсивности менструации. Большое число пациенток, активно занимающихся спортом, просто снижают нагрузки на первые 2 — 3 дня, а в последующем увеличивают физическую активность.

Однако существуют упражнения, которые полностью запрещены для дам в этот специфический период их жизни. Сюда относят:

  • Активную эксплуатацию спортивных тренажеров и работу с тяжестями. Использование гантелей, приспособлений для укрепления пресса или велотренажера может спровоцировать усиление болевого синдрома или обострение кровотечения из полости матки.
  • Женщине в этот период полностью запрещена любая гимнастика для укрепления мышц брюшной полости. Любые наклоны или скручивания являются достаточно опасными упражнениями в критические дни.
  • Не рекомендуется в это время и занятие аэробикой. Интенсивные танцевальные упражнения могут привести к приливу крови в органы малого таза, что, вероятно, спровоцирует кровотечение и боли. Бег на длинные дистанции или спринт тоже может стать причиной нарушений менструального цикла.

А вот то, худеют ли после месячных, зависит уже от поведения в этот период.

Если женщина соблюдает диету и поддерживает свой организм дозированными физическими нагрузками, то резкие колебания веса в период месячных ей не грозит.

Под доступными физическими упражнениями во время менструального кровотечения специалисты подразумевают облегченный вариант утренней зарядки, бег трусцой на средние дистанции, спортивную ходьбу и разнообразные растяжки.

Период менструации не становится препятствием для здорового и активного образа жизни женщины, однако накладывает на нее определенные ограничения. Одним из таких табу являются попытки сбросить лишние килограммы во втором периоде менструального цикла. Тем более пробы похудеть категорически запрещены во время критических дней.

Рекомендуем прочитать статью о диете во время месячных. Из нее вы узнаете о причинах изменения аппетита и вкусов во время менструации, рекомендуемых и запрещенных продуктах, воздействии диеты на месячные.

Менструальный цикл представительниц прекрасной половины человечества очень зависит от различных условий. Сюда можно отнести здоровье пациентки, внешние факторы и т.д.

Поэтому все попытки сбросить лишний вес должны быть заранее оговорены с врачом.

Самостоятельность в подобном случае может отразиться не только на детородной функции, но и вызвать различные заболевания женского организма.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/xudeyut-li-vo-vremya-mesyachnyx/

7 Причин Увеличения Веса Во Время Месячных?

Теряешь ли вес во время месячных

Во время ваших месячных нормально, если Вы наберете 2-3 килограмма. Они уходят через несколько дней после прекращения менструации. Это физический симптом предменструального синдрома (ПМС). ПМС встречается очень часто. Более 90 процентов женщин, которые менструируют, испытывают ПМС.

Он включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов. Все они влияют на женщин за несколько дней до месячных. Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла.

Давайте рассмотрим несколько причин увеличения веса на несколько килограмм в течение своих месячных.

Гормональное изменение

Гормональные изменения могут довести до увеличения веса. Чаще всего это происходит из-за задержки воды. В дни перед вашими месячными, эстроген и прогестерон быстро уменьшаются.

Это говорит вашему телу, что пришло время начать менструацию. Эстроген и прогестерон также контролируют то, как ваше тело регулирует на жидкость. Когда эти гормоны колеблются, ткани в вашем теле накапливают больше воды.

Результатом является задержка воды, или отек.

Задержка воды может вызвать отек или отечность в груди, животе или конечностях. Это увеличивает массу тела, но не жир. Задержка воды является распространенным симптомом ПМС. Он бывает у 92 процентов женщин.

Вздутие живота

Период вздутия живота или спазмы в животе могут сделать вашу одежду тесной и неудобной. Это не является увеличением веса. Но вам может показаться, что вы получили несколько лишних килограммов.

Во время вашего периода, гормональные изменения могут увеличить газ в вашем желудочно-кишечном тракте и вызвать вздутие живота. Задержка воды в животе также может привести к вздутию живота. Вздутие живота можно описать как ощущение тесноты в животе.

Оно может начаться за пять дней до месячных и продолжаться в первые дни менструации.

Спазмы желудка

Спазмы желудка также могут вызвать ощущение увеличения веса. Эти судороги вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами. Они высвобождаются вашей маткой.

Простагландины заставляют матку сокращаться и сбрасывать слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время вашего менструального периода.

Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до месячных, также могут длиться в течение нескольких дней.

Тяга к еде или переедание

Гормональные изменения во время вашей менструации также могут заставить вас переедать. . Прогестерон является стимулятором аппетита. За неделю до месячных уровень прогестерона повышается, а когда он повышается, то вы съедаете больше, чем обычно.

Эстроген также регулирует серотонин, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда эстроген падает прямо перед месячными, то же самое происходит и с серотонином. В результате появляется больший аппетит.

Низкий уровень серотонина может также увеличить тягу к сахару. Продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если уровень серотонина низкий, мозг жаждет больше сахара. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить потребление калорий и привести к увеличению веса.

Ваш метаболизм колеблется во время менструального цикла. Поэтому, когда он повышается — и Ваше тело сжигает больше калорий — вы можете иметь больший аппетит и жаждать высококалорийной пищи.

Желудочно-кишечные проблемы

На протяжении всего цикла гормональные колебания могут привести к различным проблемам. Это может быть запор, диарея и боль в животе. Дискомфорт и вздутие живота может заставить вас чувствовать, что вы набрали вес. Прогестерон увеличивается за неделю до менструации.

Это ухудшает мышечные сокращения кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и запорам. В начале менструации матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают мышечные сокращения в матке и кишечнике. У вас могут быть боли в области таза и живота.

Простагландины также могут вызывать диарею, нарушая электролиты и баланс жидкости в тонком кишечнике.

Снижение содержания магния.

Когда начинается менструация, уровень магния постепенно снижается. Это падение может спровоцировать тягу к сахару и влиять на увеличение веса. Магний-это минерал, который регулирует состояние гидратации вашего организма.

Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание организма. Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может заставить вас есть сладкую пищу, когда вы просто хотите пить.

Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.

Уменьшение физических нагрузок

Когда у вас вздутие живота и судороги, вы можете с большей вероятностью пропустить тренировку. Это может способствовать увеличению веса, особенно если у вас есть повышенный голод. За неделю до менструации эстроген и прогестерон увеличиваются, вызывая усталость и низкую выносливость. Чем ближе к вашему периоду, тем неудобнее вы будете чувствовать себя, чтобы тренироваться.

Другие признаки

В дополнение к перечисленным причинам увеличения веса, вы можете иметь другие физические и эмоциональные симптомы во время вашего периода. Эти изменения могут проявляться с увеличением веса или без него.

Возможные симптомы включают в себя:

  • нежная грудь
  • запор
  • диарея
  • схватки
  • оловная боль или боль в спине
  • низкий уровень шума или света толерантности
  • усталость
  • прыщи
  • трудности со сном
  • тревога или стресс
  • перепады настроения
  • раздражительность
  • плохая концентрация
  • низкое половое влечение

Вы можете испытывать различные симптомы каждый месяц или когда вы становитесь старше. Все женщины разные. Более 90 процентов женщин испытывают различные сочетания этих симптомов.

Лечение

Можно уменьшить задержку воды и вздутие живота во время вашего периода с помощью домашних средств, изменения образа жизни и лекарств. Это повлияет на причины увеличения веса.

Пить больше воды.

Это звучит нелогично, но пребывание в гидратации может уменьшить задержку воды. Ваше тело сохранит больше жидкости, если вы обезвожены.

Использовать здоровую пищу.

Если у вас тяга к еде, то держите различные варианты под рукой. Попробуйте есть такие продукты, как фрукты или протеиновые батончики, когда возникает тяга к сахару.

Принимать различные медицинские средства

Диуретики-это таблетки, которые уменьшают задержку воды за счет увеличения выработки мочи. Обратитесь к врачу за рецептом.

Принимать добавки магния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но, если вы получите разрешение, магний может уменьшить:задержку воды, вздутие, тягу к сахару, эмоциональные симптомы.

Продолжайте больше двигаться.

Вы можете уменьшить накопление жидкости, идя и двигаясь вокруг. Упражнения также заставят вас вспотеть и избавиться от избытка воды.

Профилактика

Практикуя здоровые привычки в течение месяца, вы можете предотвратить увеличение веса или задержку воды во месячных.

Регулярно заниматься спортом. Регулярные аэробные упражнения могут уменьшить симптомы во время вашего периода. Занимайтесь в течение 30 минут каждый день.

Оставайтесь увлажненными. Пейте достаточное количество воды в течение месяца. Это воздержит ваше тело от сохранения жидкостей.

Уменьшите потребление соли. Потребление слишком большого количества натрия увеличивает задержку воды. Чтобы уменьшить потребление соли, ограничьте или избегайте переработанных продуктов.

Сократите приём кофеина и сахара. Продукты и напитки с кофеином и сахаром могут приводить к вздутию живота. Избегайте этих продуктов за две недели до месячных.

Избегайте продуктов, которые являются газообразующими. Держитесь подальше от этих продуктов в течение месяца, а не только тогда, когда у вас есть симптомы.

Выводы

Мы рассмотрели причины увеличения веса. Если Вы стали на 2-3 килограмма больше, то это нормально. Как правило, это пройдет через несколько дней.

Увеличение веса, связанное с менструацией, вызвано гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропуска тренировок. Период вздутия живота и желудочно-кишечные проблемы могут также создать ощущение увеличения веса.

Чтобы облегчить удержание воды, оставайтесь гидратированными и уменьшите потребление соли. Двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Вы также можете принимать диуретики для удержания воды или магний для уменьшения вздутия живота. Если у вас есть сильные судороги, боли в животе и вздутие живота , то незамедлительно обратитесь к врачу.

Источник: https://Menstruus.ru/obshchie-svedeniya/7-prichin-uvelicheniya-vesa-vo-vremya-mesyachnyh

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.